Psikolojik Dayanıklılık

Zorlukta toparlanmak, belirsizlikte ayakta kalmak

schedule

Süre

1 Gün · 6 Saat

group

Katılımcı

15 Kişi

person

Hedef Kitle

Tüm Çalışanlar

Baskı, belirsizlik, aksilik ve hızlı değişim iş hayatında artık istisna değil, olağan durum. Bu eğitim katılımcıların zorluk karşısındaki tepkilerini tanımasına, toparlanma becerilerini güçlendirmesine ve yaşadıkları zorluklardan öğrenerek çıkmasına odaklanır.

Program dört oturumdan oluşur: önce dayanıklılığın ne olduğu ve kişinin kendi stres tepkileri ele alınır, ardından düşünce kalıpları, duygu düzenleme ve destek kaynakları üzerinde çalışılır.

calendar_today Eğitim Akışı

1. Oturum

Dayanıklılık Nedir, Ne Değildir?

Zorluk karşısında verdiğimiz tepkileri ve dayanıklılığın temel bileşenlerini tanımak

arrow_forward_ios Psikolojik dayanıklılığın tanımı ve yaygın yanılgılar
arrow_forward_ios Kırılganlık, dayanıklılık ve güçlenerek toparlanma
arrow_forward_ios Stresin beden, düşünce ve davranıştaki izleri
arrow_forward_ios İş hayatındaki tipik zorlayıcılar: belirsizlik, baskı, değişim, aksilik
arrow_forward_ios Kişisel enerji kaynakları ve enerjiyi tüketenler

Uygulama

Kişisel Zorluk Haritası

Çıktı

Beni en çok zorlayan durumlar ve bu durumlardaki ilk tepkilerim

2. Oturum

Düşünce Kalıpları ve Yeniden Çerçeveleme

Zorluğu büyüten düşünme alışkanlıklarını fark etmek ve daha işlevsel bakış açıları geliştirmek

arrow_forward_ios Olay, yorum ve tepki ilişkisi
arrow_forward_ios Felaketleştirme, genelleme ve kişiselleştirme gibi düşünme tuzakları
arrow_forward_ios Kontrol edebildiklerim ve edemediklerim
arrow_forward_ios Yeniden çerçeveleme teknikleri
arrow_forward_ios Gerçekçi iyimserlik

Uygulama

Düşünce Kaydı ve Yeniden Çerçeveleme Atölyesi

Çıktı

Kişisel düşünme tuzaklarım ve bunlara karşı soracağım sorular

3. Oturum

Duygu Düzenleme ve Toparlanma

Baskı anında sakin kalmak ve zorlu bir dönemin ardından enerjiyi yeniden kazanmak

arrow_forward_ios Duyguları fark etmek ve adlandırmak
arrow_forward_ios Anlık sakinleşme ve odaklanma teknikleri
arrow_forward_ios Toparlanma ritüelleri: uyku, hareket, mola
arrow_forward_ios Esneklik ve kabullenme
arrow_forward_ios Hatalardan ve aksiliklerden öğrenmek

Uygulama

Baskı Altında Sakin Kalma Pratikleri

Çıktı

Zor anlarda kullanacağım kişisel sakinleşme araç seti

4. Oturum

Destek Kaynakları ve Sürdürülebilir Dayanıklılık

Dayanıklılığı tek seferlik bir çabadan sürdürülebilir bir alışkanlığa dönüştürmek

arrow_forward_ios Sosyal destek ve yardım isteyebilmek
arrow_forward_ios Ekipte dayanıklılığı destekleyen davranışlar
arrow_forward_ios Anlam ve değerlerle bağ kurmak
arrow_forward_ios Küçük alışkanlıklarla dayanıklılık inşa etmek

Uygulama

Destek Ağı Haritası

Çıktı

Zor zamanlarda başvurabileceğim destek kaynaklarım

verified Program Kazanımları

check_circle Zorluk ve baskı karşısındaki kişisel tepkilerini tanımak
check_circle Zorluğu büyüten düşünme tuzaklarını fark edip daha işlevsel bakış açıları geliştirmek
check_circle Baskı anında sakin kalmayı ve odaklanmayı sağlayan pratik teknikler kazanmak
check_circle Zorlu dönemlerin ardından enerjiyi toplamak için toparlanma ritüelleri oluşturmak
check_circle Destek kaynaklarını görmek ve yardım istemeyi kolaylaştırmak