Stres Yönetimi

Baskı altında sağlıklı ve etkili kalmak

schedule

Süre

1 Gün · 6 Saat

group

Katılımcı

15 Kişi

person

Hedef Kitle

Tüm Çalışanlar

Yoğun iş yükü, sıkışık takvimler ve yüksek beklentiler stresi iş hayatının kalıcı bir parçası haline getiriyor. Bu eğitim katılımcıların stresin kaynaklarını ve belirtilerini tanımasına ve günlük işte kullanabilecekleri pratik yöntemlerle stresi yönetmesine odaklanır.

Program dört oturumdan oluşur: önce stresin nasıl çalıştığı ve kişisel belirtiler ele alınır, ardından stres kaynakları, anlık rahatlama teknikleri ve uzun vadeli alışkanlıklar üzerinde çalışılır.

calendar_today Eğitim Akışı

1. Oturum

Stresi Tanımak

Stresin nasıl çalıştığını ve kişideki belirtilerini fark etmek

arrow_forward_ios Stres nedir: tehlike sinyali ve performans ilişkisi
arrow_forward_ios Olumlu ve olumsuz stres
arrow_forward_ios Bedensel, duygusal ve davranışsal belirtiler
arrow_forward_ios Kronik stres ve tükenmişlik işaretleri
arrow_forward_ios Kişisel stres eşiği

Uygulama

Kişisel Stres Belirtileri Haritası

Çıktı

Stres altındayken bende ortaya çıkan ilk işaretler

2. Oturum

Stres Kaynakları

Stresi besleyen durumları ayırt etmek ve etki alanını belirlemek

arrow_forward_ios İş yükü, belirsizlik, ilişkiler ve değişim
arrow_forward_ios Kontrol edilebilen ve edilemeyen stres kaynakları
arrow_forward_ios Stresi büyüten düşünce kalıpları
arrow_forward_ios Mükemmeliyetçilik ve aşırı sorumluluk
arrow_forward_ios Sınır koymak

Uygulama

Stres Kaynakları Analizi

Çıktı

Etki alanıma göre sınıflandırılmış stres kaynaklarım

3. Oturum

Anlık Stres Yönetimi Teknikleri

Gergin anlarda sakinleşmeyi ve dengeyi bulmayı sağlayan pratikler

arrow_forward_ios Nefes teknikleri
arrow_forward_ios Kas gevşetme ve beden farkındalığı
arrow_forward_ios Kısa farkındalık pratikleri
arrow_forward_ios Zor bir toplantı ya da görüşme öncesi hazırlık
arrow_forward_ios Duyguyu adlandırmak ve ara vermek

Uygulama

Uygulamalı Rahatlama Teknikleri

Çıktı

İş gününde kullanacağım üç hızlı teknik

4. Oturum

Uzun Vadeli Alışkanlıklar

Stresle başa çıkmayı günlük rutinin parçası yapmak

arrow_forward_ios Uyku, beslenme ve hareket
arrow_forward_ios Gün içinde mola ve toparlanma
arrow_forward_ios Sosyal destek
arrow_forward_ios Dijital sınırlar

Uygulama

Alışkanlık Değerlendirmesi

Çıktı

Stresle başa çıkmamı destekleyecek üç alışkanlık

verified Program Kazanımları

check_circle Stresin nasıl çalıştığını ve kendindeki ilk belirtileri fark etmek
check_circle Stres kaynaklarını kontrol edilebilen ve edilemeyen olarak ayırmak
check_circle Stresi büyüten düşünce kalıplarını tanımak
check_circle Gergin anlarda kullanılabilecek pratik rahatlama teknikleri öğrenmek
check_circle Uyku, mola ve hareket gibi destekleyici alışkanlıklar kurmak